Når mørket sænker sig – sådan passer du på din energi og dit humør

Efteråret er over os. Dagene bliver kortere, temperaturen falder, og vi går en tid i møde, hvor mange af os tilbringer mere tid indendørs.

For nogle er efteråret lig med hygge, stearinlys og varme drikke. For andre betyder den mørke tid også mere træthed, mindre energi og et humør, der ikke helt er, som det plejer.

Måske kender du følelsen af, at det er sværere at komme ud af sengen om morgenen. At sofaen trækker lidt mere end gåturen. Eller at overskuddet til motion, madlavning og sociale aktiviteter bliver mindre.

Men hvorfor påvirker årstidernes skiften os, og hvad kan vi selv gøre for at passe på vores trivsel, når mørket fylder mere?

Når dagene bliver kortere, får vi mindre dagslys. Det kan påvirke vores døgnrytme, søvn og energiniveau, og hos nogle påvirker det også humøret.

Derfor er det en god idé at prioritere tid udendørs, også selvom solen ikke skinner.

Prøv at komme udenfor i dagens lyse timer. Det kan være en gåtur i frokostpausen, en tur i haven eller blot en kort tur rundt i nabolaget.

Det behøver ikke være kompliceret. Du behøver ikke vente på det gode vejr eller finde en hel time i kalenderen. Lidt er bedre end ingenting, og små handlinger kan være med til at gøre en forskel.

Når energien falder, kan motion være noget af det første, vi nedprioriterer. Vi tænker måske, at vi skal have mere overskud, før vi kan komme i gang.

Men bevægelse kan være med til at forbedre humøret og give en følelse af mere energi.

Det betyder ikke, at du skal løbe en tur eller gennemføre en hård træning. Nogle dage er en rask gåtur nok. Andre dage kan det være lidt styrketræning, dans i stuen eller blot at bevæge sig lidt mere i løbet af dagen.

Prøv at sænke barren, hvis det er nødvendigt. Hvis du plejer at gå en tur på 30 minutter, men ikke har energien til det, så gå 10 minutter. Hvis du ikke orker at træne, så begynd med nogle få øvelser.

Det er ofte bedre at gøre lidt regelmæssigt end at vente på den dag, hvor motivationen er helt i top.

Når vi er trætte, kan det være fristende at springe måltider over, spise hurtigt eller række ud efter noget sødt for at få et hurtigt energiboost.

Der er ikke noget galt i at spise noget sødt, men det kan være en fordel at have fokus på regelmæssige, nærende måltider.

Spis varieret med grøntsager, frugt, fuldkorn, proteinkilder og sunde fedtstoffer. Det hjælper dig med at få de næringsstoffer, kroppen har brug for.

Vær også opmærksom på, om du får spist nok i løbet af dagen. Træthed kan have mange årsager, og kosten er kun én af dem.

Målet er ikke at spise perfekt eller følge en masse strenge regler. Det handler om at skabe vaner, der hjælper dig med at have det godt – også i de måneder, hvor energien måske ikke er på sit højeste. Prøv eksempelvis at spørge dig selv:

Måske er det flere grøntsager, lidt frugt, en god proteinkilde eller et måltid, du har planlagt på forhånd.

Fokusér på det, du gerne vil have mere af, frem for alt det, du synes, du skal undgå.

Søvn har stor betydning for vores energi, koncentration og mentale overskud.

Når vi er trætte, kan alting føles lidt mere uoverskueligt. Vi kan blive mere utålmodige, have sværere ved at håndtere vores tanker og opleve, at motivationen til de gode vaner forsvinder.

Derfor er det værd at kigge på dine søvnvaner. Prøv at holde nogenlunde faste tidspunkter for, hvornår du går i seng og står op. Skab en rolig afslutning på dagen, og vær opmærksom på, om kaffe sent på dagen eller skærmbrug om aftenen påvirker din søvn.

Spørg dig selv:

Vi kan ikke altid selv styre, hvordan vi sover, men vi kan skabe bedre rammer for en god nattesøvn.

Søvn er ikke luksus. Det er en vigtig del af din trivsel.

Den mørke tid kan også påvirke vores mentale overskud.

Måske bliver vi mere kritiske over for os selv, får sværere ved at komme i gang eller føler, at vi ikke når alt det, vi burde. Her kan det hjælpe at ændre perspektiv.

Måske er det en gåtur. Måske er det at ringe til en veninde. Måske er det at gå tidligere i seng eller give dig selv lov til at slappe af uden dårlig samvittighed.

Mental trivsel handler ikke om at være positiv hele tiden. Det handler også om at kunne møde sig selv med forståelse og vælge handlinger, der støtter én.

Vi kan ikke altid bestemme, hvilke tanker og følelser der dukker op. Men vi kan øve os i at forholde os til dem på en måde, der hjælper os videre.

Vi kan ikke ændre årstiderne, men vi kan påvirke, hvordan vi møder dem.

Måske er efteråret en anledning til at sænke tempoet lidt, tænde stearinlys, læse en god bog, gå ture i naturen eller bruge mere tid sammen med dem, du holder af.

Prøv også at lægge mærke til de små ting, du sætter pris på i din hverdag. Det kan være en kop varm te, farverne i naturen, en hyggelig stund med familien eller følelsen af frisk luft i ansigtet.

Taknemmelighed fjerner ikke nødvendigvis trætheden eller tristheden, men det at rette opmærksomheden mod de gode øjeblikke kan være en meningsfuld del af din mentale trivsel.

Dit Trivselskompas – små skridt gør en forskel

Hos Klart Mindset arbejder jeg med fire områder, som har betydning for vores trivsel:

De fire områder hænger sammen og påvirker hinanden. Når du sover dårligt, kan det eksempelvis være sværere at finde overskud til bevægelse. Når du er træt, kan det være sværere at håndtere dine tanker og holde fast i de vaner, du gerne vil have.

Derfor behøver du ikke lave alt om på én gang. Vælg ét område, hvor du gerne vil gøre noget godt for dig selv. Start småt, og find ud af, hvad der fungerer i din hverdag.

Det handler ikke om at være perfekt. Det handler om at tage ansvar for din trivsel – ét lille skridt ad gangen.

Hvad vil du gøre for dig selv i den mørke tid?

Du behøver ikke vente på, at energien og motivationen kommer tilbage, før du begynder at gøre noget godt for dig selv.

Nogle gange begynder forandringen med den lille handling, du vælger at tage i dag.

En vigtig bemærkning: Hvis trætheden eller tristheden er vedvarende, påvirker din hverdag betydeligt eller bliver værre, er det en god idé at tale med din læge. Der kan være flere årsager til symptomerne, og nogle har brug for professionel hjælp.

Pas godt på dig selv – også når mørket sænker sig. 💙